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作者:谁有湖北快3微信群发布时间:2020年01月21日 13:39:19  【字号:      】

农历新的一年即将到来,挨家挨户都开始除旧布新,但扫地时就很常发生「运动伤害」,阳明物理治疗所院长朱俊荣表示,妈妈以及全家人大扫除时,常让脊椎、腰椎、关节等部位造成相当大的负担,要掌握四大原则,才能避免家里打扫干净了,身体却受伤的情况发生。▲阳明物理治疗所院长朱俊荣说,掌握四大原则,才能避免大扫除受伤了。(图/特力屋好帮手提供)四大原则有一、「以蹲代弯曲」,二、「大部位代替小部位」,三、「小板凳代替蹲、跪姿」,四、「小板凳代替垫脚」▲扫地、拖地时,尽量以蹲代替脊椎弯曲,避免脊椎压力过重。(图/特力屋好帮手提供) 「以蹲代弯曲」,朱俊荣解释,大扫除时,时常需要弯腰,便于扫地、拖地,但大量的弯曲脊椎就很容易受到伤害,所以就要以蹲代替弯曲的动作,降低身体重心,扫到哪里,脚就跨到哪里,这样才能维持身体平衡与重心,脊椎才不会受伤。▲抓着扫把、拖把时,尽量留下部分空间,让手臂可以分担手腕压力。(图/特力屋好帮手提供) 「大部位代替小部位」举例而言,抓扫把的位子不可抓着尾端,尽量抓长一点,而尾端部分就可以靠着手臂,才能避免网球手、妈妈手的伤害形成,当然也要配合第一项「以蹲代弯曲」的动作,就能保护手与脊椎。▲擦拭较低部位时,可以以坐代蹲,避免膝盖压力过重,造成关节炎。(图/特力屋好帮手提供) 「小板凳代替蹲、跪姿」,前两项有提及要尽量降低重心,但其实蹲着、跪着,对于关节的压力还是很大,相当容易发生关节炎的症状,所以在可能的情况下,尽量使用小板凳,以坐姿清洁较低的位子。▲清洁高处时,使用小板凳辅助,避免有大幅伸展拉抬的动作,避免拉伤。(图/特力屋好帮手提供) 「小板凳代替垫脚」,使用小板凳辅助增加高度,高处清洁如天花板、窗户时,尽量不要以垫脚、把手举到最高、仰头等动作清理,相当容易造成肩膀夹挤症候群、旋转肌受伤,以及颈椎、腰椎退化等多项伤害。▲朱俊荣传授省力小撇步,正面对着要清洁的位子,手部弯曲尽量不要超过90度。(图/特力屋好帮手提供)清洁墙面时也要特别注意,尽量正面对着要清洁的部位,避免侧面动作清理,此外,手部弯曲动作也尽量不要超过90度太多,这样不仅省力,还能避免肌肉、韧带等伤害造成;最后,朱俊荣说,家事最好全家一起用正确的动作做,才不会因为集中在同一个人身上,也造成压力、负担过重,因此受伤。

安戴托昆波(Giannis Antetokounmpo)上场31分钟攻下28分14篮板10助攻的大三元成绩。 美联社 分享 facebook 公鹿主场迎战公牛,安戴托昆波(Giannis Antetokounmpo)上场31分钟攻下28分14篮板10助攻,公鹿团队命中率高达57.7%,以111比98拿下胜利,这也是公鹿近期的7连胜。公鹿在开季前45场比赛中取得39胜,成为NBA历史第8支达此成就的球队。 前7支球队分别是:76人(1966-67赛季)、湖人(1971-72赛季)、76人(1982-83赛季)、公牛(1995-96赛季)、公牛(1996-97赛季)、活塞(2005-06赛季),;勇士(2015-16赛季)。 此外,公鹿自2017-18年以来面对公牛取得10连胜,这是队史对战公牛的最长连胜纪录。安戴托昆波拿下本季第4次大三元,也是生涯第19次。另一方面,安戴托昆波生涯总得分正式突破10000分,成为公鹿队史第7位得分破万的球员。米道顿(Khris Middleton)得到24分6篮板6助攻,马修斯(Wesley Matthews)和柯佛(Kyle Korver)各拿到13分、12分。公牛阵中以拉文(Zach LaVine)的24分为最高,他已经连续11场比赛破20分;邓恩(Kris Dunn)得到15分5篮板3抄截,杨恩(Thaddeus Young)拿下14分6篮板3助攻2抄截2阻攻。

NBA/安戴托昆波大三元 公鹿7连胜连创纪录




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