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中正桥引道拆除 附近居民前来拍照纪念

新的一年里,想要求得桃花运,就先从打造迷人电臀开始吧!专业健身教练怡利私授能练出蜜桃翘臀4密技,不用任何运动工具,只要在家练习就能让扁扁屁股跃升绝美臀型。【桥式】1、将身体平贴于地板,双腿靠近屁股,腹部往地板下压。2、将臀部慢慢抬高,腹部缩紧,屁股夹紧,停留10秒。3、吸气时,将臀部慢慢放下,此动作重复10次。▲桥式:将身体平贴于地板,双腿靠近屁股,腹部往地板下压。(图/记者杨晴雯摄)▲桥式:将臀部慢慢抬高,腹部缩紧,屁股夹紧,停留10秒。(图/记者杨晴雯摄)【侧卧抬腿】1、侧躺将头放在手上,平贴于地板的腿弯曲90度,另一只腿伸直、脚趾头上勾。2、吐气时,将上方的腿伸直上抬,往后外侧方延伸,停留10秒。3、吸气时,将腿放置地板,来回做10至20次。▲侧卧抬腿:侧躺将头放在手上,平贴于地板的腿弯曲90度,另一只腿伸直、脚趾头上勾。(图/记者杨晴雯摄)▲侧卧抬腿:吐气时,将上方的腿伸直上抬,往后外侧方延伸,停留10秒。(图/记者杨晴雯摄)【单腿提臀】1、手掌掌撑,采取四足跪姿,手轴不锁死,骨盆与脊椎保持良好的曲度,将腹部核心稳定。2、吐气时,将单腿往后上方抬高,身体保持稳定不扭转,停留10秒后,将抬高的腿慢慢放下。3、左右脚各做8次。▲单腿提臀:手掌掌撑,采取四足跪姿,手轴不锁死,骨盆与脊椎保持良好的曲度,将腹部核心稳定。(图/记者杨晴雯摄)▲单腿提臀:吐气时,将单腿往后上方抬高,身体保持稳定不扭转,停留10秒后,将抬高的腿慢慢放下。(图/记者杨晴雯摄)【分腿蹲】身体挺直,双脚与肩同宽,双脚的脚尖朝前,右脚往前跨出一大步,双脚膝盖弯曲成90度,躯干保持直立,「直上、直下」的来回动作,左右脚各做8次。▲▼分腿蹲。(图/记者杨晴雯摄)▲健身教练怡利私授能练出蜜桃翘臀4密技。(图/记者杨晴雯摄) 

影/正妹健身教练授「4招救扁屁屁」:在家就能养出蜜桃臀




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