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作者:大发极速pk10规则发布时间:2020年01月29日 07:36:32  【字号:      】

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晨型人比夜猫子容易成功?关键是规律生活不在睡眠时间

文/ 锺方/草根影响力新视野几位朋友聊起睡眠时间,挺有趣!有早鸟族,标准的晨型人,有夜猫子族,标准的夜型人,也有从夜猫子转成晨型人的朝九晚五族。你是晨型人,还是夜型人?听到晨型人一词,这些朋友齐声说「日本名词」,没错!晨型人是由日本身心研究所所长税提出的概念,是描绘拥有早睡早起习惯的人,这些人早上四、五点就会起床。晨型人看起来是新名词,其实是旧词翻新,朋友们不约而同说出「早鸟」,再一次没错!晨型人就是一般人常说的早鸟。至于夜型人,也是旧词翻新,根据英国与澳洲团队的定义,是描绘凌晨2点半就寝、起床时间超过上午10点的人,朋友们又不约而同说出「夜猫子」,是哩!夜型人就是一般人口中的夜猫子。从社会角度,晨型人是多数人公认的良好生活习惯,尤其是全球企业界名人都是早上四、五点起床的晨型人,例如:维珍集团创办人理查・布兰森、股票之神巴菲特、苹果公司共同创办人贾伯斯、微软创办人比尔・盖兹等,他们奉行早睡早起,同时鼓励大家追随,养成晨型习惯,有助身体更健康、思绪更清晰、工作更有效率。不过一般人对于夜型人有不少根深柢固的想法,尤其是长辈常会奉劝年轻人不要熬夜,11点以前要睡觉,不然会爆肝!此外年轻人如果多睡一点,长辈又会说,别将时间浪费在睡觉上,还有很多事情可以做!几位朋友不免笑开怀,原来每个人都有因睡眠习惯因素被长辈叨念的经验。 ▲(图/翻摄自草根影响力新视野)早起等于成功,晚睡等于不健康?只是「早起=成功」?「晚睡=不健康」?几位朋友热烈讨论,真的是这样,还是一种迷思?他们以各自经验做意见交换,晨型人觉得早起的鸟儿有虫吃,离成功不远,夜猫子也不甘示弱,虽然睡得晚,可是睡前阅读、安排隔日行程,起床后照样应付自如。两者之间是否会画上等号?首先要看每个人的生理时钟,因为生理时钟掌管每个人入睡、醒来的时间,愈趋稳定、愈规律,较能按部就班,依照计划行事。大脑松果腺分泌褪黑激素(Melatonin),这是影响生理时钟的主要荷尔蒙,褪黑激素浓度分泌高时,身体会知道该是休息时刻,体温会降低,同时启动睡眠机制,褪黑激素浓度分泌低少,身体会知道该是活动时刻,体温会上升,同时校正生理时钟,让身体时间与日光时间同步,不再昏昏欲睡。虽然长辈们都提倡早睡早起习惯,中国古书也提出十二经脉养生法,例如:晚上9-11点是亥时,走三焦经,是人体免疫系统休息与排毒时间,尤其是女性内分泌系统调理时刻,是准备休息、入睡时间,晚上11-1点是子时:走胆经,要进入熟睡期,身体才能进行排毒。近期芝加哥大学教授 Kleitman的一项研究发现,人类生理时钟可能比标准时间一天24小时还要长,会随着光照时间产生一定规律性,因此睡眠时间规律性会比实际几点睡觉、几时起床来得更为重要。保有规律生活,会离成功近一点研究也发现,基因早已决定你我睡眠型态,每个人睡眠时间本来就存在身体里面,要维持良好的精神状态,势必要找出个人生理时钟的区域,如果你习惯23:00睡觉,早上7:00起床,显示生理时钟就是这个区域,如果想要调整到符合晨型人5:00起床,你铁定会昏沉沉、脑钝钝,因为生理时钟还没有睡醒,会影响精神、情绪及工作效率。成功者的成功模式通常都会成为学习榜样,但睡眠习惯倒不尽然,反而是保有规律生活,维持生理时钟的稳定,学习、工作表现值得期待,也才有与成功画上等号的可能性。参考资料:经理人Heho健康生活




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